HMBに合う筋トレ3選

筋肉サプリを飲むだけでは筋肉はムキムキにはなりません。
筋肉が減るのを防いでくれる効果はありますけどね!

 

なので、筋肉サプリを飲みつつ筋トレをすることで筋肉が成長しやすくなります!
筋肉サプリに合う筋トレはコレだ!選りすぐり3種!

 

だけど、

  • ジムに通う時間が無い
  • 筋トレあれこれとやりたくない

ってもんです。

 

面倒くさくて続かなかったら意味がありません。

 

「鍛えると効果的な筋肉だけ」「手軽にサクッとできる内容」で行えば続けやすいです。
ということで、選りすぐりの3つの筋トレをご紹介します!

 

※おすすめ筋トレ法の基準は、「体積の大きな筋肉」で「付加効果が多いもの」です!

 

スクワット

おすすめ筋トレ第1位は、スクワットです。

 

筋肉サプリに合う筋トレはコレだ!選りすぐり3種!

 

下半身には、筋肉の約70%が集結しています。
そこを鍛えることによって、

  • 基礎代謝が上がり、やせやすい体に
  • 血液のポンプ機能
  • 成長ホルモンの分泌
  • スタミナ向上

これらが飛躍的にアップします。

 

脚は太くしたくないという方は、男女ともにいます。
でも大丈夫です。

 

重たいオモリを担いでスクワットしない限りは脚はぶっとくなりません。
自分の体重でスクワットをすることで、むしろ脚が引き締まりスタイルが良くなります!

 

おすすめスクワット方法

おすすめの方法は、毎回5回ずつ回数を増やしていくやり方です。

 

毎回同じ回数だと、筋肉は刺激に慣れてしまい効果が薄れていきます。
それを防ぐために毎度回数を増やしていくのがオススメです!

 

例えば、30回やった次の週は、35回。
というようにジワジワと増やしていきます。セット数を増やすのもアリです。

 

ポイントは続けられる範囲内で増やしていくことです。
無理に増やすと、精神的にも肉体的にも負担がのしかかり、嫌気がさしてきます。

 

腕立て伏せ

手軽でオススメなのが、腕立て伏せです。

 

筋肉サプリに合う筋トレはコレだ!選りすぐり3種!

 

胸の筋肉は脚ほどではありませんが、大きな筋肉です。
なのでココを鍛えることで基礎代謝もアップします。

 

さらに、

  • 男性ならば、たくましい胸板に
  • 女性ならば、バストアップ

といった魅力的な体型に近づけます!

 

おすすめ腕立て伏せ方法

胸の筋肉に効かせるための2つのコツをご紹介します!

 

  1. 手幅を肩幅より拳2個分、外にする
  2. 手のひらの向きをハの字にする

 

これにより、胸の筋肉にしっかりと負荷がかかり、良い筋トレが出来るようになります。

 

筋トレは気合いとか根性のようなイメージが強いですが、実はロジカルな部分もあります。
そこを無視すると遠回りになることが多々あります。

 

要点を押さえるだけで同じ頻度、同じ回数でも結果が違ってきたりするので侮れません!
筋肉サプリを活用するかどうかもそこにつながって来ます!

 

懸垂

これは出来れば取り入れたい種目ということで3番目にしています。
非常に効果の高い筋トレなのですが、何せスクワットや腕立て伏せのように気楽にできない弱点があります。

 

家の中で懸垂をするのは器具が必要になりますし、器具が無い場合、近所の公園やジムに出向く必要があります。
とにかく手軽ではないので、無理にやらなくても良いけれど、取り入れると非常に効果的なトレーニングです。

 

懸垂は腕のトレーニングのように思えますが、実は背中の筋トレ法です。

 

筋肉サプリに合う筋トレはコレだ!選りすぐり3種!

 

背中を鍛えると、姿勢が良くなります。
逆三角形の体に近づいて、ウエストが細く見えるので、背中を鍛えるメリットはたっぷりなのです!

 

おすすめ懸垂方法

懸垂は自重トレーニングの中でもかなりキツイ種目なので、1回もできない場合があります。
そんな時は、斜め懸垂がオススメです。

 

学生時代のスポーツテストでありましたよね!女子の種目の中に。
あれから始めるのがオススメです。

 

そのまま斜め懸垂をひたすらするのもアリです。
筋肉にかかる負荷は軽めですが何回もやれば効いてきます。
それでも物足りなくなってきたら、普通の懸垂にチャレンジしていくくらいのペースでも十分な筋トレです!

 

オススメの筋トレスケジュールと筋肉サプリの飲み方

筋トレの頻度は、多くなくても全然いいです。
無理に多くやろうとすると続きにくいので、日常に溶け込んでくるまでは週2〜3くらいがちょうどいいかもしれません。

 

  • 月曜日:なし
  • 火曜日:スクワット
  • 水曜日:なし
  • 木曜日:腕立て伏せ
  • 金曜日:なし
  • 土曜日:なし
  • 日曜日:懸垂(もしくは、なし)

 

みたいな感じで散りばめていくと、無理なく続けられて習慣化しやすいです。

 

オススメの筋肉サプリの飲み方

筋トレを取り入れる場合、筋トレする日は推奨の量より多めに飲むのがオススメです。

 

オススメ筋肉サプリメントはコレ!

 

普段、6粒くらい(1500mg〜1600mg)くらい飲んでいるのなら、筋トレをする日は筋トレの直前に6粒飲みます。
残りは、朝と寝る前に3粒ずつです。

 

推奨量は、1500mg〜1600mgとなっていますが、理想的な量は3000mgと言われています。
筋肉を使っていない日にそれだけ摂るのももったいないですよね。
せめて筋トレの日は理想量を摂ることで、せっかく頑張った筋トレの効果を最大限まで高めようという狙いです!

 

案外、飲み方って効果を左右するので、柔軟に活用することが大事です。